女性がプロテイン飲むなら1日何ｇまで？摂り過ぎると太る？

女性がプロテイン飲むなら1日に何gまでかは、一概に言えませんが、プロテイン商品の１食分(20～35g)を、1日1回を目安にするとよいでしょう。

また、適切な量の摂取であれば、プロテインで太ることはありませんが、1gあたり4kcalあるので、1日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすると太る可能性はあります。

単に「体に良さそうだから」飲むのではなく、1日に足りないたんぱく質を補う目的で、プロテインを上手に活用しましょう。

女性のプロテイン摂取目安は？

市販のプロテインでは、1食分20～35gで、およそ10～25gのたんぱく質が摂取できるので　1日1回までを目安にします。

女性がプロテインを飲む目的は人それぞれと思いますが、一般的には「たんぱく質を補う」ためであり、さらには、「体作り」「たんぱく質の摂取量が不足しがち」などが挙げられます。

では、1日に必要なたんぱく質量と、毎日の食事でどれほどのたんぱく質が摂取できているのか、確認していきましょう。

一般的に成人女性の場合、1日のたんぱく質推奨量は50gといわれますが、これは「欠乏によって病気にならない最低限の目安」です。

運動レベルⅠ：生活の大部分で座っていて、静かな活動が中心。

運動レベルⅡ：座った姿勢が中心だが、移動、立ち姿勢の作業、通勤や買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む。

運動レベルⅢ：移動や立ち姿勢の作業が多い仕事。または、活発な運動習慣をもっている。

成人女性が、仕事と家事をこなしているなら、1日のたんぱく質はおよそ65～100gは必要。では、食事でたんぱく質はどれくらい摂取できているでしょうか？

現在、日本人のたんぱく質摂取量は平均で71.4gで、多くの人が目標量に不足しています。

その背景には、過度なダイエットや行き過ぎた粗食ブーム、肉食の回避などがあります。また、食事の時間がゆっくり取れず、朝食はパンとコーヒー、昼は麺類だけとなると、たんぱく質不足に陥ります。

成人女性は1日にたんぱく質65～100g必要なのに対し、食事では平均71.4ｇしか摂取できておらず、毎日10～30ｇのたんぱく質が不足してることになります。

プロテインは、この不足分を補うよう1日1回、たんぱく質が不足しがちな朝食時や、小腹が空いた時に飲むのがおすすめです。

「DAILY BASICプロテイン」は、5つのフレーバーが楽しめて、1食分で約23gのたんぱく質を補給できます。吸収の良いホエイプロテイン100％、たんぱく質含有量80％以上で、低糖質設計なので、脂肪をつけたくない方におすすめです。

「えんどう豆プロテイン×乳酸菌」は、1食で約10gのたんぱく質が補給できます。腸内環境を整える乳酸菌と、美容成分・スーパーフード・ビタミンなども配合され、女性にうれしいプロテインです。

【参照資料】・主な食材に含まれるたんぱく質量一覧